【下半身には”壁スクワット”・おなかを鍛える”ひねり運動”・肩こりには”窓拭き体操”】体操インソラクター 大久保 裕美さんオススメの自宅でも簡単に出来るエクササイズ〜ＮＨＫまちかど情報室2021年11月8日〜

2021年11月8日 NHKまちかど情報室にてテレビ放送されオススメされた商品
テーマは「家でも簡単エクササイズ」
～運動不足を解消するおうちでできる簡単なエクササイズ～

大久保裕美（おおくぼ・ゆみ）さん
日本親子体操協会の理事・インストラクターとして
これまで親子で楽しめる運動を広める活動をしてきました

家族で楽しまないと運動もおもしろくない
部屋の中でできる運動が必要だと思う

【下半身には”壁スクワット”】

まずは、どの家庭にもある『壁』を使ったエクササイズ
壁に頭と背中をつけ膝をまげます
壁によりかかることで 通常のスクワットより安定した体勢で
腿の筋力を鍛えられます
１日２０回程度が目標としてください


親子で行うと楽しく出来ます！

壁スクワットは壁がささえとなってくれるので
安全に簡単に出来ます！




【おなかを鍛える”ひねり運動”】

お腹を鍛える「ひねり運動」では
足は固定して壁の前に立ち

腰から上を左右にひねって壁をタッチ
目標は１日２０回程度
お腹も運動不足の影響が出やすいところなので
お腹の筋力を アップし引き締め効果も
息は止めずに自然な呼吸で


お尻をしめて体幹を意識してひねっていきましょう
息を止めずに自然な呼吸で行っていきましょう！



【肩こりには”窓拭き体操”】

もちろん
本当に窓を拭けば一石二鳥ですが

『窓』を使ったエクササイズ
肩こりがひどいという人にオススメなのが「窓拭き体操」。
肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ肩こり解消につながるといいます
１日５往復程度を毎日続けましょう


最初は楽しく続けてもらうのがいい
途中から鍛える部分を意識してやると更に効果が上がる

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