【キャットストレッチ＆マックス腕回し】早稲田大学講師 碓田 拓磨さんオススメの猫背のクセを帳消しにするストレッチと肩の動きをよくする運動方法～ＮＨＫまちかど情報室2021年6月7日〜

2021年6月7日 NHKまちかど情報室にてテレビ放送されオススメされた商品
テーマは「座る姿勢 正してすっきり」
～肩を意識して姿勢を正す方法～

早稲田大学講師　碓田 拓磨
姿勢と健康の関係に詳しい書籍や講演などでも姿勢を改善する方法などを伝えている

先週の月曜日に
骨盤が立っている状態でそれを保てるようになるとよいと紹介したが
背中が丸い　いわゆる「猫背」の状態の人は
肩が必ず前にきてしまう

肩が前にきた状態をずっと続けていると
この状態に体のクセがついてしまう
肩こり　腰痛　背中の不快感といった体の不調にもつながっていく

【肩が前に出た状態を直す「キャットストレッチ」】
前に　きがちな肩を後ろに目いっぱい引くことで’（クセを）
帳消しにするのが大きな目的


先週の月曜日に
骨盤を立てて座る「いすの正座」という
座り方を身につけることが姿勢を直す第一歩を紹介したが
この姿勢から

手を後ろに組み～

息を鼻から
たっぷり吸って～

息を口からゆっくり吐きながら
肩を後方と下に引いてあげる


肩の中央でレモンを搾るイメージでするのがポイントです！

そして顔を後方にそらして（顔を上げた状態で）３秒キープしてから肩の力を抜きます

これを１日２０回するのがオススメです！


【肩周りの筋肉をやわらかくして動きをよくする「マックス腕回し」】
かたくなった筋肉に柔軟性を取り戻させて肩の動きをよくする

「いすの正座」の状態から腕を前に出して

更に前にだして～

目で指先を追いながら
指先から肩までが最大限　まさにマックスに伸びているイメージのまま
上にあげてから後ろに回し～


更に後方に伸ばしていく～

左右交互に２回ずつ腕を回したら１セット
これを朝昼晩に１セットずつ行うと効果的！

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